Oavsett om du jobbar framför skärm eller spenderar den större delen av din fritid framför den så är det viktigt att du skyddar dina ögon från det blåa ljuset. Detta kan du göra med det som kallas för blue blocker glasögon eftersom de blockerar det blå ljuset som kommer från skärmen på din dator och din mobila enhet.
Många arbetsgivare ger bidrag för terminalglasögon med eller utan styrka. Även om du normalt sett inte använder dig av brillor så kan det vara klokt att börja med blue blockers. Men hur effektiva är de egentligen, och bör du som jobbar digitalt investera i ett par?
Vad är blått ljus och varför är det ett problem?
Blått ljus är en del av det synliga ljusspektrumet och finns naturligt i dagsljus vilket hjälper till att hålla oss vakna och alerta. Men dagens teknologi, från LED-skärmar till smartphones och surfplattor, utsätter oss för en överdriven mängd av detta ljus, särskilt under kvällstid.
Problemet med blått ljus är att det:
- Kan orsaka digital ögonansträngning, vilket leder till trötta och torra ögon.
- Kan bidra till huvudvärk och koncentrationssvårigheter, särskilt efter långvarig exponering.
- Påverkar sömnen negativt genom att hämma produktionen av melatonin, kroppens naturliga sömnhormon. Det finns studier som visar att blått ljus gör oss mer alerta än kaffe!
Forskning har visat att exponering för blått ljus sent på kvällen kan försämra sömnkvaliteten och göra det svårare att somna. Detta kan vara särskilt problematiskt för personer som arbetar sent framför en skärm eller som ofta använder mobiltelefoner innan läggdags.
Vad gör blueblocker-glasögon?
Blueblocker-glasögon är utformade för att minska mängden blått ljus som når ögonen. De innehåller speciella linser som filtrerar bort en viss del av det blåa spektrumet vilket hjälper till att skydda ögonen och minska ansträngningen.
Fördelar med blueblocker-glasögon
- Mindre ögonansträngning – De minskar trötthet och irritation i ögonen, särskilt för dem som arbetar långa timmar vid en dator.
- Färre huvudvärksepisoder – Minskad belastning på ögonen kan förebygga spänningshuvudvärk som ofta uppstår vid långvarig skärmanvändning.
- Bättre sömn – Genom att filtrera bort blått ljus på kvällen kan kroppen producera mer melatonin, vilket gör det lättare att somna.
- Minskad risk för långsiktiga ögonskador – Vissa studier antyder att långvarig exponering för blått ljus kan bidra till makuladegeneration, en ögonsjukdom som kan påverka synen på sikt.
Hur effektiva är blueblocker-glasögon enligt forskning?
Vetenskapliga studier har undersökt effekten av blueblocker-glasögon med blandade resultat. En studie publicerad i Journal of Applied Psychology visade att personer som bar blueblocker-glasögon under kvällsarbete upplevde bättre sömn och högre produktivitet dagen efter. (Läs studien här)
En annan studie från American Academy of Ophthalmology menar dock att medan blueblocker-glasögon kan hjälpa mot ögontrötthet, är det viktigare att ta regelbundna pauser från skärmen och använda bra belysning vid datorarbete.
Detta innebär att blueblocker-glasögon kan vara en del av lösningen men de bör kombineras med andra åtgärder för bästa effekt.
Hur väljer du rätt blueblocker-glasögon?
Om du funderar på att köpa ett par blueblocker-glasögon finns det några saker att tänka på:
- Välj rätt filterstyrka – Vissa glasögon filtrerar bort en liten mängd blått ljus medan andra tar bort nästan allt. Om du arbetar framför en skärm dagtid räcker en mildare filterstyrka, medan starkare filter kan vara bra för kvällsanvändning.
- Se upp för överdrivna påståenden – Vissa märken marknadsför sina glasögon som en “mirakellösning” för ögonhälsa. Det är viktigt att ha realistiska förväntningar.
- Bekvämlighet och stil – Glasögonen bör vara bekväma att bära under långa perioder, särskilt om du använder dem på jobbet. Välj en design som passar din ansiktsform och stil.
Andra sätt att skydda dina ögon från blått ljus
Utöver att använda blueblocker-glasögon kan du också minska exponeringen för blått ljus genom att:
- Aktivera nattläge på skärmar – De flesta datorer, smartphones och surfplattor har en “blåljusreducering” som minskar den blå färgtonen under kvällstid.
- Ta regelbundna pauser – Använd 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på något 20 fot (ca 6 meter) bort i 20 sekunder för att minska ögonansträngning.
- Använd skärmar med bra ljusinställningar – Minska skärmens ljusstyrka och justera kontrasten för en mer behaglig visning.
- Begränsa skärmtid på kvällen – Försök att minska skärmanvändningen minst en timme före läggdags för att förbättra sömnen.
Är blueblocker-glasögon värda att investera i?
För den som arbetar digitalt och spenderar mycket tid framför skärmar kan blueblocker-glasögon vara en användbar lösning för att minska ögontrötthet och förbättra sömnkvaliteten. Även om forskning ännu inte bevisat att de är en absolut nödvändighet, rapporterar många användare en märkbar skillnad i komfort och välbefinnande.
Det viktigaste är dock att kombinera användningen av blueblocker-glasögon med andra goda skärmvanor, som regelbundna pauser och anpassad belysning.
Så, om du ofta känner att dina ögon är trötta efter en dag framför datorn – kanske det är dags att ge blueblocker-glasögon en chans!